潮新闻客户端 记者 何丽娜 通讯员 戚燕青

还有半个月，国庆和中秋小长假就要来了，节日气氛格外浓郁。团圆时刻，月饼肯定是少不了的。

“月饼虽美味，可不能贪嘴。”潮新闻·钱报健康小站、杭州市上城区湖滨街道社区卫生服务中心全科副主任医生师妍介绍，月饼的热量不低，如大家爱吃的蛋黄莲蓉月饼，可达到800千卡，而年轻女性一般一天总摄入能量为1800千卡，男性则约2250千卡，换句话说，一个月饼的热量堪比一餐饭。

再拿很多人的心头好——蛋黄莲蓉月饼来分析，每100g大约有400多千卡的能量，脂肪20g，蛋白质7g，碳水化合物，也就是糖类占了50g，钠也有接近200mg。做道简单的算术题，一位成年女性，一天吃四个散装二两（100g）的小月饼，就基本够一整天的能量消耗了。

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那怎样吃月饼才健康呢？

医生建议，可以把月饼当早餐，但每次最多吃一块，记得配合开水、牛奶、茶、无糖咖啡或豆浆，如果能将一块月饼分成数个小块，按不同时间段分散在上午吃就更好了。

若你真的非常爱吃月饼，就要控制其他饮食的摄入量，且多吃蔬菜，保证膳食均衡。

糖尿病人群尽量选择配料简单，糖分及油脂含量都较低的月饼，以尝鲜为主，可把一小块月饼放在两餐间食用，吃完后要监测血糖。

如果不慎贪嘴吃多了，要记得好好出去运动。